Salam Portal Katiga
Kelelahan (fatigue) akan menimpa sebagian besar orang yang menjalankan puasa. Tanda-tanda kelelahan yang sering muncul adalah adanya rasa kantuk yang tidak tertahan di siang hari.
Mengapa Orang Puasa Mengantuk?
Penyebab orang yang menjalankan puasa rentan mengantuk adalah perubahan pola tidur dan perubahan metabolisme dalam tubuh. Seorang pekerja yang bekerja dari pagi sampai sore hari akan mengalami pola tidur yang berbeda saat malam hari karena harus bangun pada dini hari untuk melakukan makan sahur, hal ini yang mengakibatkan circadian berubah.
Tips Pencegahan Agar Tidak Mengantuk di Tempat Kerja Saat Berpuasa :
Penyebab orang yang menjalankan puasa rentan mengantuk adalah perubahan pola tidur dan perubahan metabolisme dalam tubuh. Seorang pekerja yang bekerja dari pagi sampai sore hari akan mengalami pola tidur yang berbeda saat malam hari karena harus bangun pada dini hari untuk melakukan makan sahur, hal ini yang mengakibatkan circadian berubah.
Tips Pencegahan Agar Tidak Mengantuk di Tempat Kerja Saat Berpuasa :
- Jangan tidur terlalu larut malam, Atur waktu ibadah dan waktu istirahat secara bijak agar tidak mengganggu aktivitas.Beribadah memang sangat dianjurkan, namun jangan sampai mengenyampingkan keselamatan Anda saat bekerja. Pada saat jam istirahat, sempatkan untuk mengistirahatkan tubuh selama 15 -20 menit, ini akan sangat membantu tubuh untuk mampu beraktivitas setengah hari berikutnya.
- Atur Pola Makan Agar Tidak Menimbulkan Masalah. Jangan mengkonsumsi makanan secara berlebihan saat buka puasa dan sahur, usahakan memakan makanan ringan terlebih dahulu saat berbuka agar pencernaan Anda tidak kaget karena seharian perut kosong. Kurangi konsumsi makanan yang berminyak, karena akan menimbulkan rasa yang tidak nyaman. Hindari kebiasaan makan dalam porsi besar saat sahur, cukup penuhi gizi makanan anda dengan 4 sehat 5 sempurna. Untuk menjaga glukosa bertahan lama, sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti roti gandum, beras merah, dan lain-lain. Selain itu, mengkonsumsi sayuran yang mengandung zat besi akan sangat membantu Anda tetap konsentrasi dalam melakukan pekerjaan.
- Cukupi Cairan Tubuh Anda Dengan Tetap Meminum Air Minimal 8 Gelas . Saat bulan puasa tubuh kita juga harus tetap mendapatkan asupan air yang cukup, usahakan mengatur pola konsumsi Anda agar Anda tetap bisa meminum air 8 gelas pada malam hari dari mulai buka puasa sampai sahur. Hindari minuman yang mengandung Cafein seperti kopi dan teh, karena akan mempercepat pengeluaran cairan tubuh melalui urin.
- Jika Anda Lelah, Jujurlah Pada Rasa Kantuk Anda. Jika anda sudah merasa lelah saat bekerja atau mengoperasikan unit dan rasa kantuk sudah sangat tidak tertahan segeralah melapor ke atasan anda untuk meminta istirahat. tulah beberapa penyebab mengapa orang yang puasa rentan mengantuk dan cara menanggulanginya.
